요통·근골격계 질환 예방은

[이데일리 정태선 기자] 한국산업안전보건공단은 누구나 쉽게 이해하고 실천할 수 있는 `생활 속 요통 예방 5대 수칙`과 `작업관련 근골격계질환 예방 10대 수칙`을 21일 발표했다.

다음은 산업안전보건공단에서 제시한 예방법이다.

-요통 예방 5대 수칙 ▲물건을 들 때는 물건을 몸에 최대한 밀착시키고 허리를 펴고 든다. ▲무거운 물건은 가볍게 나눠서 들거나 다른 사람과 함께 든다. ▲의자에 앉을 때에는 허리를 곧게 펴고 바르게 앉는다. ▲오랜 시간 한 가지 자세만 유지하지 말고 자주 자세를 바꾼다. ▲스트레칭과 허리 근력 강화 운동을 생활화 한다.

-근골격계질환 예방 10대 수칙 ▲물건을 들거나 내릴 때 허리를 굽히거나 비틀지 않는다. ▲어깨 위 높이에는 되도록 물건을 두지 않는다. ▲물건 운반 때 이동대차 사용한다. ▲자주 사용하는 부품이나 공구는 몸 가까이에 둔다. ▲작업높이는 팔꿈치 높이로 한다. ▲수공구는 가볍고 다루기 쉬운 것을 선택한다. ▲오래 서서 일할 때는 입좌식 의자나 발 받침대 사용한다. ▲작업장 정리정돈을 잘하고 바닥은 평편하게 한다. ▲스트레칭을 생활화한다. ▲정기적이고 충분한 휴식시간을 갖는다.