졸립고, 나른하고, 우울하고 … 봄이 되면 왜?

[온라인총괄부] 여전히 날씨는 쌀쌀하지만 여기저기서 봄기운이 느껴진다. 따스한 햇살에 기분이 좋아지지만 눈꺼풀은 천근만근. 나른해지는 오후가 되면 춘곤증은 식곤증과 함께 직장인, 학생들의 능률을 떨어뜨리는 주범이다. 거기에 새학기, 새로운 환경으로부터 오는 스트레스까지. 날씨에도 채 적응되지 않은 우리 몸의 활력은 점점 떨어진다. 그렇다고 넋 놓고 있을 수도 없는 노릇. 스트레스, 과로 등으로 우리 몸은 지쳐가고, 피로는 점점 쌓여만 가는 지금. 내 몸을 지킬 수 있는 방법은 없을까.

춘곤증의 원인은?

봄이 되면 날씨가 따뜻해지고 우리의 몸도 추위라는 스트레스로부터 해방되기 때문에 추위에 적응하던 체내 환경은 또다시 봄날씨에 적합한 체내 환경으로 변화해야 한다. 봄에는 활동량이 증가해 단백질, 비타민, 무기질 등 각종 영양소의 필요량이 증가하게 되는데 이를 충분히 섭취하지 못해 춘곤증이 나타나게 되는 것이다.

춘곤증은 의학적으로 분명 질병은 아니다. 그러나 증상은 있다. 춘곤증은 흔히 알고 있는 피로감, 졸음, 식욕부진 외에도 얼굴이 화끈거리고 가슴이 뛰는 등의 증상을 경험하는 경우도 많다. 이런 증상은 간염, 결핵, 우울증, 갱년기 증상 등 각종 질병과 초기증상이 비슷해 자칫 질환의 치료 시기를 놓칠 수 있으므로 빨리 극복하는 것이 최선이다.

대웅제약의 임팩타민 <사진=대웅제약 제공>

춘곤증과 스트레스성 피로, 해결 방법은?

온라인 리서치 기관인 마크로밀에서 최근 전국 남녀 1,000명을 대상으로 한 설문조사 결과에 따르면, 응답자 중 절반 이상이 ‘평소 피로감을 느낀다’고 답했다. 피로의 원인으로 ‘스트레스’를 꼽은 사람이 35.0%로 가장 많았다.

춘곤증과 스트레스성 피로를 이기는데 특별한 비법이 있는 것이 아니다. 규칙적인 생활, 고른 영양섭취, 가벼운 운동 등만 제대로 실천해도 웬만한 피로는 싹 가신다. 또한 봄철에는 신진대사 기능이 왕성해지면서 비타민 소모량이 3~5배 증가하므로 비타민 섭취가 매우 중요하다. 전문가들은 “겨울철에 부족했던 영양소를 섭취해야 하는데, 특히 탄수화물의 대사를 돕는 비타민B를 고함량으로 섭취하면 활력이 증진돼 춘곤증을 예방할 수 있다.”고 조언한다.

특히 비타민 B는 ‘행복 물질’이라고도 불리는 세로토닌의 분비를 도와 주목 받고 있다. 세로토닌은 뇌에서 분비되는 신경전달물질로 마음을 차분하게 해주고, 대뇌피질의 예민한 기능을 억제해 스트레스, 갈등을 줄여주는 기능을 한다. 문제는 스트레스를 받는 상황에선 세로토닌 분비가 어렵다는 점이다. 세로토닌 분비를 돕는 비타민B가 쉽게 고갈되는 것도 중요한 원인 중 하나다. 무엇보다 수험생o직장인처럼 스트레스를 많이 받는 사람은 비타민B가 더 빨리 고갈되기 때문에 비타민B의 섭취량을 늘릴 필요가 있다.

비타민B군 기존보다 5~10배 고함량으로 섭취하면, 스트레스와 만성피로 싹~

비타민 B1, B2, B5는 무기력증, 식욕감퇴 등이 동반되는 만성피로에 효과가 있다. 이 중 비타민 B1이 부족하면 심한 운동을 하지 않아도 체내에 젖산과 피루브산 같은 산성 물질이 축적돼 피로가 찾아온다. 비타민 B1이 많이 함유된 음식은 돼지고기,완두콩,해바라기씨,달걀 노른자 등이다. 또한 비타민 B1, B6, B12는 신진대사를 활성화시켜 근육 내 피로물질의 축적을 막아 신체 피로를 풀어준다. B6, B12와 더불어 B9는 집중력과 기억력 등의 신경기능을 유지하는 필수성분이기도 하다. 하지만 비타민B는 체내에서 생성되지 않기 때문에(B3제외) 음식물이나 보충제로 섭취해야 한다.

항스트레스 비타민, 비타민B5

비타민B군에서도 B5(판토텐산칼슘)는 ‘항스트레스 비타민’으로 불린다. 그만큼 피로해소 및 에너지 대사에 중요한 역할을 하기 때문. 인체는 스트레스를 받으면 신장 위에 있는 부신에서 몸을 보호하기 위해 방어호르몬을 생성한다. 하지만 계속 스트레스를 받으면 부신이 피곤해져 제 역할을 하지 못하게 된다. 이 때 B5를 충분히 섭취해주면 부신피질 호르몬 생성에 도움을 주기 때문에 스트레스 해소에 도움을 준다. 그래서 B5는 우울증 치료에도 이용되고 있다. 비타민B5는 버섯, 브로콜리, 우유, 계란 등에 함유되어 있다.

오늘을 사는 한국인은 가히 스트레스의 홍수 속에 살고 있다. 스트레스는 작던 크던 세포에 손상을 입힌다. 이를 그대로 방치했다간 언젠가는 암, 고혈압, 당뇨병 등과 같은 생활습관병이 발병할 수 있다. 손상된 세포 회복에 가장 중요한 게 세로토닌 활성과 함께 고단위 비타민 B군이다.

현대인, 영양권장량의 5~10배 비타민B 섭취 필요

그렇다면 비타민B를 어느 정도 섭취 해야 도움이 될까? 스트레스가 많은 현대인에게는 과거와 같이 영양권장량만으로는 부족하다. 이제 질병을 예방하고 건강을 유지하기 위한 ‘최적섭취량’의 비타민이 필요한 시대다. 비타민 B의 하루 최적 섭취량은 50~100㎎(이는 영양권장량의 5~10배 정도이다). 하지만 일상 식생활을 통해서는 최적량 섭취를 충족하기 어렵기 때문에 고함량 비타민B 보충제를 복용하는 것이 도움이 된다.

현대인을 대상으로 비타민B의 중요성을 꾸준히 알리고 있는 이시형 박사(세로토닌 문화원 이사장 겸 신경전신과 전문의)는 “영양불균형과 술o담배 등으로 오염된 생활환경이 비타민B군의 소모를 촉진시키기 때문에 기존영양권장량의 5~10배정도의 고단위 비타민B군 복합제 복용이 필요하다”고 말한다.

고함량 비타민B 복합제 <임팩타민 파워>

대웅제약 <임팩타민 파워>는 피로해소에 효과적인 고함량비타민B군 10여 종과 비타민 C가 함유되어 있어 스트레스 및 만성피로는 물론 춘곤증 예방에 효과적인 비타민제로 주목 받고 있다.

일반적인 비타민 영양제와 달리 성인의 최적섭취량(ODI: Optimal Daily Intakes)에 맞춘 고함량 비타민B 복합제제로, 비타민B1, B2, B12는 물론 비오틴, 이노시톨, 콜린까지 비타민B군 10종을 균형 있게 함유하고 있다. 특히 비타민B군의 대사를 촉진하는 아연과 활성형인 벤포티아민을 함유하고 있어 일반 티아민 대비 생체내 이용율이 8배나 높아 빠르고 강한 피로 회복 효과를 느낄 수 있다.

비타민 B군 보충제를 복용하는 방법은 두 가지다. 임팩타민파워와 같은 고함량비타민B군은 하루 1정만 섭취해도 충분한데, 스트레스와 피로가 많아 비타민B군의 소모가 많을 낮을 대비해 오전에 미리 섭취하는 게 바람직하다. 또한 피로가 심한경우 1일 2정을 복용하되, 아침과 저녁으로 1정씩 나눠 섭취하는 게 흡수율이 좋다.

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