꾹꾹 눌러줬을 뿐인데....얼굴 작아졌어요

[조선일보 제공] 아침마다 거울을 보면 깜짝 놀란다. 얼굴은 왜 그리 붓는지, 눈 밑은 어째 이래 시커먼지, 신경성 두통과 알레르기성 비염 때문에 표정까지 어둡다. “요가를 다니면 좋아진다는데…” 하면서도 직장 일에 쫓기다 보니 시간 내기가 하늘의 별 따기.

얼굴 혈액순환을 윤활하게 하고 탄력을 개선하는 ‘페이스 요가’는 짬낼 틈 없는 여성들에겐 솔깃한 제안이다. 손가락 네 개만 있으면 아무 데서나 3~5분이면 할 수 있다. 요가의 무드라(손으로 하는 요가)를 얼굴에 적용해 ‘페이스 요가’라는 책으로 펴낸 정유상 이지요가 부원장이 ‘칼 대지 않고 예뻐지는 법’을 소개했다. 모든 동작은 3회 이상 반복할 것.

◆“팬더 눈은 이제 그만!” 다크서클 완화

①편안히 눈을 감고 양쪽 검지를 양 눈 앞머리 오목한 부위에 댄다.<오른쪽 위>
②숨을 들이마시면서 3초간 꾹 누르고, 숨 내쉬면서 복귀.<오른쪽 아래>
③검지와 중지로 양쪽 눈밑 뼈를 3초간 지그시 눌렀다가 숨 내쉬며 복귀.
④눈 감고 2~3초간 숨을 들이마시고 4~5초간 숨을 내쉰다.

◆자글자글 쫙쫙… 눈밑 주름 완화

①눈을 편안히 뜨고 눈밑 주름을 양 검지와 중지로 펴서 고정시킨다.<오른쪽 위>
②숨을 들이마시며 눈을 최대한 위로 치켜 뜬다. 3초간 유지하다 숨 내쉬며 복귀. 2~3초간 휴식한다.
③①의 자세를 유지하고 눈을 편안히 감는다.
④입 모양을 ‘오’로 하고 숨을 들이마시면서 인중을 최대한 늘인다. 3초간 유지했다 숨 내쉬며 복귀.<오른쪽 아래>

◆아침마다 퉁퉁… 얼굴부기 빼기

①얼굴에 힘을 빼고 숨을 들이마시면서 ‘아’ 모양으로 입을 최대한 크게 벌린다. 눈도 최대한 크게 뜬다.<오른쪽 위> 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 제자리로 복귀.
②반대로 숨을 들이마시면서 눈과 입을 꼭 다문다. 3초간 유지하다 숨을 내쉬며 힘을 뺀다.
③’나 홀로 집에’ 꼬마처럼 양 손바닥으로 뺨을 감싼다.
④숨을 들이마시면서 손바닥으로 턱을 한껏 뒤로 젖힌다.<오른쪽 아래> 3초간 유지하다 복귀.


◆“머리 감기가 두려워” 탈모 개선

①편안히 눈을 감고 네 손가락을 정수리 부분에 댄다.<오른쪽 위>
②손톱이 아닌 지문 부분으로 정수리를 톡톡 치듯 자극한다.
③나머지 손가락은 머리 위에 올리고, 양 엄지로 관자놀이를 누른다. <오른쪽 아래>
④정수리까지 점선을 그리듯 꾹꾹 누른 뒤 2~3초간 숨을 들이마셨다가 4~5초간 내쉬며 휴식.
※③~④는 스트레스가 쌓였을 때도 좋다.

◆지끈지끈 아이고… 두통 완화

①편안히 눈을 감고 양손 검지와 중지를 귓불 뒤쪽 움푹 들어간 곳에 댄다. 3회 정도 강하게 누른다.<오른쪽 위>
②숨을 들이마시면서 목 뒤 움푹 들어간 부분을 3초간 누르고 숨을 내쉬며 복귀.<오른쪽 아래>
③깍지 낀 손으로 목덜미를 감싼 뒤 숨을 내쉬며 고개를 최대한 앞으로 숙인다. 시원한 느낌 들 때까지 목 근육을 늘인다.
※추가로 검지와 중지로 관자놀이를 꾹꾹 눌러도 좋다.


◆“턱에 찔리겠다” 사각턱 갸름하게

①편안히 눈을 감고 양쪽 엄지를 귀 앞 오목한 부위에 댄다.
②숨을 들이마시면서 3초간 지그시 누르고, 숨 내쉬며 복귀.
③숨 마시면서 엄지를 귓바퀴쪽으로 밀고, 내쉬며 복귀.<오른쪽 위>
④턱선을 따라 조금씩 아래로 내리며 반복한다. <오른쪽 아래>


◆“훌쩍훌쩍 에취!” 알레르기성 비염 완화

①편안히 눈을 감고 양쪽 검지를 콧방울 바로 위 오목한 지점에 댄 후 숨을 들이마시면서 가볍게 위로 올린다. 3초간 유지하다 숨을 내쉬며 복귀.<왼쪽 위>
②이번에는 숨을 내쉬며 검지를 아래로 내린다. 3초간 유지하다 숨 들이마시며 복귀
※추가로 한쪽 콧방울을 손으로 누르고 한쪽으로만 숨을 내쉬는 것을 3회 반복해도 좋다.<오른쪽 아래>


취침 전 ‘꼭’… 운동 뒤 ‘안돼’

페이스 요가는 틈날 때마다 자주 하는 게 좋다. 그러나 식사 직후나 운동 직후처럼 에너지가 한쪽으로 몰린 때는 피하는 게 좋다. 단순히 근육만 푸는 게 아니라 에너지의 흐름을 일으키는 것이기 때문. 취침 전후가 가장 이상적.

▲아침 세안 후―관자놀이부터 코 옆까지 광대뼈를 따라 꾹꾹 눌러주면 화장이 잘 받는다.
▲출근길 지하철에서―양손이 자유로우면 다크서클 완화 동작을, 아니면 눈 풀기 동작을 한다.
▲자가용이 신호등에 걸렸을 때―보는 사람 없을 때 얼굴 부기 빼는 동작을 한다. 한쪽 볼에 공기를 가득 무는 것을 번갈아 하면 탄력도 개선된다.
▲사무실에서 눈이 피곤할 때―컴퓨터를 잠시 끄고 다크서클 완화 동작을 한다.
▲화장실에서―간단한 체조와 함께 두통이나 눈밑 주름 완화 동작을 한다.
▲엘리베이터 안에서―중요한 만남을 앞두고 ‘아에이오우’ 입모양을 반복하면 미소도 밝아지고 발음이 분명해진다.
▲저녁 세수 후―에센스나 크림을 바르고 얼굴 전체를 위를 끌어올리듯 마사지하면 피로도 풀리고 흡수도 잘 된다.
▲취침 전―잠 들기 전 누워서 사각턱이나 탈모 완화 동작을 한다.