숙면을 위한 음식들은 어떤 게 있나

[이데일리 e뉴스 박종민 기자] 숙면을 위한 음식들이 소개됐다. 의학계에 따르면 숙면을 위해 섭취해야 할 음식으로는 양파가 있다. 양파는 혈액순환을 도와 불면증 해소에 도움을 주는 것으로 알려졌다.

마늘이나 연근, 사과 등도 숙면을 위해 먹어야 할 음식들이다. 바나나에 있는 트립토판이라는 성분도 숙면을 유도한다는 게 전문가들의 설명이다.

숙면을 위한 음식을 섭취하는 것 외에도 규칙적인 운동, 미지근한 물 샤워가 숙면을 취하는 데 좋다.

잠자리에 들 때는 너무 배가 고프거나 부르지 않도록 유의해야 한다. 운동은 잠들기 3시간 전쯤 마치는 것이 좋다. 잠자기 직전에 운동을 하면 몸이 각성 상태가 돼 숙면을 하기가 어려워 진다.

규칙적인 수면 습관을 가지고 잠들기 전 술은 마시지 않는 게 좋다. 취침 전 이완할 수 있는 시간을 가지는 것도 숙면을 위한 생활습관 중 하나다.

수면제를 복용할 경우 주치의로부터 처방받은 대로 사용하고, 침실은 차분하게 꾸미는 게 숙면에 도움이 된다고 전문가들은 입을 모으고 있다.