조카 세뱃돈보다 ...구급함부터 챙기세요

[이데일리 이순용 기자] 떨어져 있던 가족들이 함께 모여 새해 소망을 빌고 담소를 나누는 민족의 명절 ‘설’이 코앞으로 다가왔다. 이번 설 연휴는 대체 휴일을 포함해 4일이다. 길다면 길고 짧다면 짧은 4일간의 연휴를 보내고 난 뒤, 일상으로 정상적으로 돌아오기 위해서는 연휴기간신경써야 할 것들이 있다. 자칫하다가 오히려 명절 후 일상이 더 피곤해질 수도 있고, 지친 심신을 회복시키기 위해 떠났던 귀향길이 오히려 일상에는 독이 될 수도 있다. 서울아산병원 가정의학과 선우 성 교수의 도움말로 연휴 기간동안 일상에 지친 마음은 힐링하고 몸은 건강해지는 방법에 대해 알아본다.

◇과음과 과식은 하지 않는다.

오랜만에 먹는 집밥은 생각만 해도 기분이 좋다. 자주 보지 못했던 친척들을 만나 이야기를 나누면서 먹는 맛있는 집밥과 술 한 잔은 바빴던 일상을 잊게 만든다.

하지만 너무 과하게 음식과 술을 먹게 되는 경우가 있는데, 이 때 도가 지나쳐 과음과 과식으로 인해 급체에 걸리거나 복통을 호소하면서 응급실을 방문하는 경우가 종종 있다. 또한 설날이 지나고 늘어난 체중으로 뒤늦은 후회를 하기도 한다. 기름진 음식이 많은 고칼로리 설날 음식과 특히 독한 술은 지나치게 먹지 않도록 조절해야 한다.

◇ 적당한 수면시간을 꼭 유지한다.

그동안 못 만났던 가족 및 친척들과 밤을 새며 담소를 나누거나 고스톱을 치는 등 생활 패턴이 갑자기 바뀌는 경우가 많다. 이렇게 갑작스럽게 생활 패턴을 바꾸면 신체리듬이 깨지고, 일상 복귀후 심각한 피로감이 느껴지기 쉽다. 따라서 생활 패턴이 조금 변하는 것은 어쩔 수 없지만 최소 5시간 이상은 잠을 자도록 해 최대한 일상 활동 흐름에서 벗어나지 않도록 한다.

◇ 저칼로리 조리법으로 음식을 준비한다.

풍성하고 맛잇는 설 음식은 다이어트에는 가장 큰 위험요소이다. 음식 조리법에 주의하면 어느 정도의 칼로리는 낮출 수 있다. 식용유는 되도록 트랜스 지방산이 없는 식물성 식용유를 사용하고, 고기는 볶는 것 대신에 삶아서 먹는 것이 좋다. 또한 튀김옷은 가능한 얇게 입히고 튀긴 후에는 그릇에 냅킨을 깔아 기름을 흡수하게 한다.

◇ 개인 상비약을 준비한다.

설날 연휴기간에는 대부분 병원과 약국들이 휴업을 하기 때문에 갑작스런 응급상황 발생 시 당황하기 쉽다. 간단한 소화제나 두통약 그리고 해열제 등은 미리 챙기고, 고혈압이나 당뇨환자와 같이 평소 꾸준히 먹는 약을 복용하는 사람들은 자신의 약을 챙겨가야 한다.

간단한 질환들은 준비해간 상비약으로 처치가 가능하겠지만 큰 부상이나 긴급한 응급상황이 발생하면 당황하게 된다. 이럴 경우에는 빠르게 대처하는 것이 가장 중요하기 때문에 설날 연휴기간동안 진료하는 병원이나 약국을 미리 알아두는 것이 좋다. 응급환자 발생 시에는 주저하지 말고 119에 연락해 도움을 받는 것도 좋은 방법이다.

◇ 적당한 활동량을 항상 유지한다.

설 연휴에 고향에 내려가서 추운 날씨 때문에 집안에서 TV만 본다든가 고스톱과 같은 놀이만 할 때가 많다. 활동량이 부족하면 자칫 관절이나 호흡기 계통에 무리를 줄 수가 있다. 날씨가 조금 춥다고 해서 답답한 집안에서만 연휴를 보내기보다는 가족들과 함께 나들이를 해보는 것도 좋겠다.

또한 집에서 활동을 하더라도 몸에 무리가 가지 않도록 하기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. 특히 옆으로 누워서 팔로 머리를 괴는 자세, 높은 베개를 베는 자세, 허리를 등받이에 끝까지 받치지 않고 반쯤 누워있는 자세 등은 매우 좋지 않다.

◇ 손을 자주 씻는다.

면역체계가 완전하지 않은 아이들은 작은 환경 변화에도 민감하게 반응한다. 평소 집에서는 별탈이 없다가도, 친가나 외가만 다녀오면 감기나 열병에 걸리는 아이들이 있는데, 갑작스럽게 변화된 환경이 신체에 무리를 준 결과이다. 아이들을 데리고 고향길에 나설 때에는 추위예방을 위해 충분히 옷을 준비하고 방을 너무 건조하게 하지 않는 것이 좋다. 그리고 야외활동 후는 물론 가축을 만진 후에나 흙장난을 한 후에는 꼭 손을 깨끗이 씻어야 한다.

◇ 주부들의 스트레스를 가족이 나누도록 한다.

평소에도 주부들은 자녀와 남편을 챙기느라 바쁘지만 설날 연휴가 되면 더 바쁘게 명절을 준비한다. 새벽 일찍 일어나 청소하고 사람 맞을 준비를 하며, 밤늦게까지 집 안팎을 청소하고, 차례음식을 만든다. 가족을 위해 힘들더라도 불만을 참고 희생하는 주부들을 위해 설날 스트레스를 온 가족이 나누면 연후 이후 건강한 일상 복귀에 도움이 된다.