“파이팅 코리아!” 올림픽 향한 열띤 응원…잘못된 자세는 허리·목 건강에 최악

[이데일리 이순용 기자] 이번 2024 파리 올림픽에 출전한 한국 선수단은 역대 최약체라 불리기도 했지만 당초 우려와는 달리 기대 이상의 순항에 눈길을 모으고 있다. 오상욱이 한국 남자 사브르 펜싱 역사상 최초의 올림픽 개인전 금메달을 획득했으며, 여자 10m 공기 권총 결선에서는 오예진과 김예지가 금메달과 은메달을 나란히 목에 걸기도 했다. 더불어 수영은 12년 만에 김우민이 자유형 400m에서 동메달을 거머쥐었고, 여자 양궁 대표팀은 ‘단체전 10연패’의 위업을 달성하는 등 팀 코리아를 향한 응원 열기로 뜨거웠다. 앞으로 펼쳐질 배드민턴과 탁구, 수영, 골프 등에서도 금메달을 기대하고 있어 TV 앞 열띤 응원이 예상된다.

사진 연합뉴스

◇ 올림픽 응원족… 잘못된 자세는 허리, 목 통증 유발

우리나라와 파리의 시차는 7시간으로, 주요한 경기가 늦은 밤과 새벽 사이에 있다 보니 올림픽 응원하다 자칫 여름철 건강을 해질 수 있어 주의가 필요하다. 바르지 못한 자세로 TV 중계를 보며 응원을 하다 보면 다음날 목과 어깨, 허리 등이 뻐근하고 쑤시는 통증이 발생할 수 있다. 이때 가장 취약한 부위가 바로 허리다.

바른세상병원 척추센터장 이학선 원장(신경외과 전문의)은 “잘못된 자세는 허리와 다리, 목 등에 통증을 불러올 수 있다. 특히 허리는 앉아있는 자세만으로도 부담이 되기 쉬운데, 오랜 시간 바닥이나 소파 등에 앉아 허리를 구부정하게 구부리고 TV를 시청하게 되면 요통 등 다양한 척추 통증 질환이 발생할 수 있다”고 말했다.

허리 안에 있는 디스크는 원래 아주 질기고 탄력성이 좋은 섬유 테두리 속이 충격을 잘 흡수해 주는 젤리와 같은 수핵이 들어있는 구조로 돼 있다. 이 디스크는 오래 쓰면 자연적으로 퇴행하지만 나쁜 자세와 생활습관이 있다면 젊은 나이에도 디스크가 손상되거나 퇴행을 촉진시킬 수 있고, 만성적인 허리 통증이 지속되면 결국 허리디스크로 이어질 가능성이 높다.

더불어 최근 스마트폰으로 스포츠경기를 시청하는 경우도 많은데, 오랫동안 같은 자세로 화면을 쳐다볼 경우 목에 무리가 갈 수 있다. 장시간 고개를 숙이고 구부정한 자세로 목을 빼고, 시청하게 되면 목의 피로와 통증이 유발된다. 잘못된 자세가 지속되면 C자 커브로 유지되어야 할 목뼈가 일자목이나 거북목으로 변형되는데, 정상적인 C커브를 잃은 상태가 지속되면 디스크가 튀어나와 신경을 압박하는 목 디스크로 발전할 수 있다.

목과 허리 디스크 초기에는 안정을 취하며 약물치료 및 도수치료, 물리치료, 주사치료 등 비수술적 치료로 회복이 가능하다. 하지만 증상을 방치하다 치료시기를 놓치거나 보존적 치료에도 통증이 호전되지 않거나 마비 증상이 있다면 수술 치료로 이어질 수 있어 주의가 필요하다.

◇ 응원은 바른 자세로, 틈틈이 스트레칭도

건강한 허리로 올림픽을 즐기려면 바른 자세로 TV를 시청하고 틈틈이 스트레칭을 하며 몸이 경직되는 것을 막는 것이 중요하다. 경기 전에 선수들이 몸을 풀 듯 경기를 보기 전 5~10분 스트레칭을 하며 척추의 긴장을 풀어주고, 바른 자세를 유지하는 것이 바람직하다.

이학선 원장은 “늦은 밤 집에서 TV로 올림픽 경기를 보게 되면 편한 자세를 취하기 위해 비스듬히 반쯤 누워 앉거나 다리를 꼬고 앉게 되는데, 이런 자세는 목과 허리 등 근골격계 건강에는 좋지 않은 경우가 많다. 이러한 잘못된 자세가 지속되면 목이나 허리 추간판탈출증의 원인이 될 수 있다”고 설명했다.

올림픽 시청을 위한 바른 자세는 소파나 의자에 앉아 볼 때는 엉덩이를 최대한 깊숙이 집어넣어 공간이 없도록 하고, TV는 눈 높이에서 15도 정도 낮은 상태가 되도록 보는 것이 좋다. 스마트폰으로 경기를 시청할 때는 목 건강과 더불어 눈 건강에도 신경을 써야 한다. 액정을 눈 높이까지 들어 올리고 화면과 눈 사이의 거리를 30cm 이상 유지하면 목이나 어깨 통증뿐 아니라 눈의 피로도 감소시킬 수 있다. 또 1시간 마다 일어나서 자세를 바꾸고 목과 어깨를 돌리는 스트레칭을 하는 것이 좋다.