건강관리 기본 '면역력'…적절한 멀티비타민과 미네랄 섭취 필요

[이데일리 e뉴스 김민정 기자] 날씨가 급격히 추워지면서 감기에 걸린 이들이 많아졌다. 감기를 포함한 각종 질환은 튼튼한 면역체계를 갖추고 있으면 걸릴 위험이 줄어드는데, 대부분의 현대인들은 바쁜 생활과 과로, 스트레스, 불규칙한 식습관 등으로 인해 면역력이 쉽게 떨어진다.

면역력을 강화하기 위한 방법으로는 여러 가지가 있는데, 일단 기본이 되는 것이 체온 유지와 숙면, 청결하고 위생적인 생활습관이다.

체온은 면역력에 직접적인 영향을 미친다. 체온이 1도 낮아지면 체내 면역력은 15% 떨어지며, 체온이 올라가면 혈액순환이 좋아지고 세포에 산소와 다양한 영양소가 원활이 운반된다. 평소 규칙적인 운동이나 빨리 걷기, 스트레칭 등으로 37도 정도의 체온을 유지하는 습관을 들이는 것이 좋다.

숙면은 피로를 완화하는 데 최고의 보약인 것은 물론, 수면 시 분비되는 멜라토닌 호르몬이 면역력 상승에 긍정적인 영향을 준다. 또한 무심코 얼굴을 만지거나 입에 손을 갖다대는 습관이 질병의 원인이 될 수 있으므로 손을 자주, 제대로 씻기만 해도 감영질환의 60%를 예방할 수 있다.

또 중요한 것이 고른 영양소 섭취다. 우리 몸의 면역체계가 원활히 작동되려면 필요한 영양소가 보충이 되어야 하는데 주로 신경 써야 하는 것이 비타민과 미네랄, 무기질 등이다. 균형 잡힌 식단을 통해 이러한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 가장 좋지만 상황이 여의치 않다면 비타민, 영양제 등 건강기능식품을 활용해 부족한 영양소를 꼼꼼히 채워줘야 한다.

개인의 식단이나 건강 상태에 따라 영양제 선택이 달라질 수 있으나, 평균적인 한국인의 식단을 감안했을 때 멀티비타민미네랄은 기본으로 챙길 필요가 있다. 멀티비타민미네랄에는 성인의 건강과 활력을 위해 꼭 필요한 영양소인 비타민C·D, 칼슘, 엽산, 아연, 셀레늄 등이 한 알에 균형 있게 들어 있기 때문에 보다 간편하게 영양소 섭취가 가능하다.

시중에는 다양한 종합비타민이 나와 있는데, 건강을 위해 먹는 것인 만큼 합성비타민보다는 천연 원료로 만들어진 비타민제를 선택하는 것이 현명하다.

합성비타민이 화학적인 공정을 통해 인위적으로 제조되었다면, 천연 원료 비타민은 자연 그대로의 원료에서 영양소를 추출하여 만들어져 보다 안심하고 먹을 수 있다. 또한 천연 원료 비타민에는 원료 속에 들어 있는 효소나 식물성 화학물질(파이토케미컬)이 함께 들어 있기 때문에 생체 이용률도 높다.

천연 원료 멀티비타민미네랄 브랜드 뉴트리코어 관계자는 “알약이나 캡슐을 만들 때 생산성 향상을 위해 흔히 쓰이는 각종 화학첨가물까지 일절 없어야 100% 천연 원료 비타민”이라며 “제품 라벨의 원재료명 및 함량을 잘 살펴 천연원료명이 기재되어 있는지, 이산화규소나 스테아린산마그네슘 등의 합성첨가물이 없는지 확인하길 권한다”고 조언했다.