복근 운동으로 허리를 튼튼하고 젊게!

[노컷뉴스 제공] 등뼈의 하부에 있는 요추는 상체의 무게를 골반에 전하는 역할을 하는 중요한 부분이다.

요추를 다치면 몸을 구부리거나 펴는 데 어려움을 겪게 될 뿐만 아니라 여러 가지 움직임이 자유롭지 못하게 된다.

허리를 튼튼하게 하는 데는 복근을 강화시키는 게 최고다.

요통 예방뿐 아니라 등뼈와 골반도 함께 튼튼해지는 복근 강화 운동을 꾸준히 해보자.

① 숨을 내쉬면서 천천히 상체를 일으켜 복부를 내려다보는 자세로 5초 동안 그대로 유지한다. 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아간다.

② 어깨와 발꿈치만으로 몸을 받치듯이 해 허리를 위로 올린다. 5초 동안 그 자세를 유지한 후 천천히 제자리로 돌아간다.

자료·사진 제공 ㅣ 나이를 거꾸로 먹는 100가지 비결(대교베텔스만 www.bookscan.co.kr)